Πολλές γυναίκες απευθύνονται σε γιατρούς με ένα αίτημα - βοηθήστε τις να χάσουν βάρος κατά 5-7, ή ακόμα και 15 κιλά σε ένα μήνα. Είναι αληθινό αυτό; Ναί! Μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να προσεγγίσετε σωστά το θέμα της σύνταξης της καθημερινής σας διατροφής και της συμπερίληψης της προπόνησης καρδιο στη ζωή σας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τον αριθμό των κιλών που μπορείτε να χάσετε χωρίς να βλάψετε το σώμα σας.
Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα - δίαιτα
Για να κατανοήσετε πώς να χάσετε πραγματικά βάρος, θα πρέπει να μάθετε τους βασικούς κανόνες για την απώλεια βάρους:
- Όχι απεργίες πείνας.
- Υποχρεωτική κατανάλωση άβρατου νερού.
- Η πρόσληψη θερμίδων είναι εντός του απαιτούμενου κανόνα.
Ας μιλήσουμε λεπτομερέστερα για τα σημεία που αναφέρονται. Τα μικρά και συχνά γεύματα καίνε τα περιττά κιλά πιο αποτελεσματικά από το καθόλου γεύμα. Ο μηχανισμός αυτής της διαδικασίας είναι απλός - η πείνα είναι άγχος για τον οργανισμό. Σε μια αγχωτική κατάσταση, το σώμα φαίνεται να διατηρεί τα αποθέματά του για το μέλλον, έτσι το λίπος χάνεται εξαιρετικά αργά.
Το νερό είναι η πηγή ενέργειας του σώματος και η παρουσία ενέργειας επιτρέπει στο σώμα να λειτουργεί γρήγορα και αποτελεσματικά. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα μη ανθρακούχου υγρού.
Είναι σημαντικό το υγρό σε σύνθετα πιάτα, χυμούς, τσάι, καφέ να μην υπολογίζεται στον όγκο που απαιτείται για την ημερήσια πρόσληψη.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να υπολογίσετε το επιθυμητό επίπεδο θερμίδων, πρέπει να καταφύγετε σε μεμονωμένους υπολογισμούς. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι για αποτελεσματική απώλεια βάρους πρέπει να καταναλώνετε:
- για έναν άνδρα 1400 kcal/.
- γυναίκα 1200 kcal.
Η υποδεικνυόμενη περιεκτικότητα σε θερμίδες κατανέμεται ομοιόμορφα στον απαιτούμενο αριθμό γευμάτων. Το συνιστώμενο διάστημα δόσεων είναι 2-3 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φαγητό αφομοιώνεται, αλλά το σώμα δεν αισθάνεται ακόμη σοβαρή πείνα.
Ενσωμάτωση καρδιο προπόνησης
Το κλειδί για την επιτυχή απώλεια λίπους είναι μια επαρκής ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα. Για να επιτύχετε τον απαραίτητο κορεσμό οξυγόνου στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις αναπνοής ή προπόνηση καρδιο. Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης καρδιο είναι υψηλότερη από αυτή της ατομικής προπόνησης αναπνοής, επομένως είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτήν την κατεύθυνση για τον εαυτό σας.
Κάθε άτομο που χάνει βάρος ονειρεύεται να χάσει αυτά τα μισητά κιλά σε ορισμένα μέρη πιο γρήγορα από ό,τι σε άλλα. Για κάποιους είναι τα πλευρά και το στομάχι, για άλλους είναι οι γοφοί ή τα πόδια γενικά. Με βάση την υπάρχουσα ανάγκη, πρέπει να φτιάξετε σωστά το προπονητικό σας συγκρότημα.
Εάν το κύριο ερώτημα είναι πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι, τότε πρέπει να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν ειδικά σε αυτό το μέρος του σώματος.
Για προπονήσεις στο σπίτι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
- Περιστροφή Hula Hoop.
- Σχοινάκι.
- Σταθείτε σε σανίδα.
Πολλά διαφορετικά άρθρα έχουν γραφτεί για το πώς να χάσετε βάρος στη μέση και στα πλάγια, αλλά για αυτή την περιοχή πρέπει να κάνετε κλασικές ασκήσεις. Η καθημερινή τους εφαρμογή θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την προβληματική περιοχή κατά την πρώτη περίοδο.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα;
Το βασικό ερώτημα για όλους όσους θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά είναι αν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος σε ένα μήνα; Χρησιμοποιώντας τις απλές μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω, μπορείτε να χάσετε περισσότερα από τον καθορισμένο αριθμό κιλών. Αλλά όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος του ατόμου που χάνει βάρος. Τα άτομα με παχυσαρκία 2ου βαθμού και άνω μπορούν εύκολα να αποχαιρετήσουν 10-12 μισητά κιλά. Εάν η περίσσεια είναι εντός του 1ου βαθμού παχυσαρκίας, τότε σε 30 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 50% της περίσσειας.
Καθημερινή ρουτίνα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σε ένα μήνα
Για να αποχωριστείτε αποτελεσματικά την υπερβολή, πρέπει να τηρείτε το επιλεγμένο σύστημα. Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται από εκείνους που αναπτύσσουν ένα ατομικό πρόγραμμα και το τηρούν καθημερινά.
Εδώ είναι μια κατά προσέγγιση καθημερινή ρουτίνα για ένα άτομο που χάνει βάρος:
- 6.00 Σηκωθείτε. Πιείτε 1-2 ποτήρια υγρό.
- 6.15 Καρδιοπροπόνηση 15-30 λεπτά.
- 7.00 Πρωινό.
- 10.00 2ο πρωινό.
- 13.00 Γεύμα.
- 16.00 Απόγευμα.
- 19.00 Δείπνο.
- 22.00 Ύπνος.
Η προτεινόμενη καθημερινή ρουτίνα είναι κατά προσέγγιση. Μπορεί και πρέπει να προσαρμοστεί στον ατομικό ρυθμό της ζωής. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες και να διατηρείτε σταθερότητα στη διατροφή και την προπόνηση.